怎样改善油（yóu）性（xìng）皮肤？
每个（gè）年纪的女人都需对这张面对外界的脸孔（kǒng）多上点心，而就肤质（zhì）来说，无法摆脱痘痘纠（jiū）缠的油（yóu）性肌肤、气候不稳定就会引发干燥泛红的乾性肌（jī）肤、略微遇到一点影响肤况就大（dà）崩坏的敏感性肌肤，都需对（duì）症下药地拟定（dìng）护肤日程（chéng），搭配（pèi）适合的护肤品以改（gǎi）进肤况。
但是，护肤（fū）品并非万能（néng）灵药，有时女孩们还是会（huì）遇到无法仅（jǐn）靠外在帮忙解决的护（hù）肤困境，这时「饮（yǐn）食习惯」变得至关重要，特别对於油（yóu）肌（jī）女孩（hái）来说，荷尔蒙排泄（xiè）失调、肠道（dào）不健康等要素，都是导（dǎo）致（zhì）泛（fàn）油、爆痘（dòu）等皮肤（fū）问题的（de）原因，因而想（xiǎng）改进油（yóu）性肌肤，可从饮食习惯下去进行调（diào）整。
黑头与痘痘冒不断（duàn）、化妆後永久（jiǔ）都在脱妆、脸颊泛油到（dào）能够反光、毛孔粗大难以见人……如果你也是深受这（zhè）些肌肤问题（tí）所（suǒ）扰的油肌女孩，修改已为你汇整出主张/不主张食用的食物清单（dān），一起来研究研究吧！
给爱吃生果、青菜和（hé）谷物（wù）的你（nǐ）
如果你本身就是位爱吃生果、青菜和（hé）谷物（wù）的健康女孩，那麽恭喜你！现有（yǒu）的饮食习惯不需（xū）做太（tài）大的更（gèng）动，只需注（zhù）意以下几个特定食材，会（huì）是对立油肌困境的得力助（zhù）手：
黄瓜具有绝佳的抗氧（yǎng）化和（hé）抗（kàng）炎症成效，能帮（bāng）忙养成健康的肤质。
酪梨蕴含（hán）的脂肪酸能帮忙控油，是抗（kàng）氧化（huà）类胡萝卜（bo）素的（de）重要食物（wù）来历。
食用少（shǎo）数的坚果能改进肌肤质地，也能（néng）帮忙按（àn）捺痘痘发炎，而相同含有ω-3脂（zhī）肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是（shì）油肌女孩（hái）可考虑的饮食（shí）选项。
富含维生素E、磷酸盐和（hé）钾的香蕉，能促进毛孔收缩、帮忙肌肤（fū）排毒，而含钾食物如南瓜（guā）籽（zǐ）也能达到相同成效。
柑橘和柠檬所富含的维生（shēng）素C能铲（chǎn）除皮肤油脂（zhī），亦含有（yǒu）柠檬酸可帮忙祛（qū）除粉刺与痘痘。
花椰菜能发挥控（kòng）油、抗（kàng）炎症、舒缓镇定和（hé）避（bì）免毛孔堵塞等成效，而富含水分的菠菜，也能帮忙清洁肌肤（fū），在调理油脂排泄的同时也为肌肤做（zuò）好保湿。
给喜欢甜（tián）食和饮品的你
如果你是（shì）蛋糕甜品（pǐn）的爱好者（zhě），可要多加注意了！高糖分的食物会导致油脂（zhī）很多排泄，让痘痘困境（jìng）更加难以（yǐ）拾掇，而以下这些食（shí）物，则能成为高糖饮食的替换选项：
由动物骨头熬成（chéng）的煲汤，富（fù）含水（shuǐ）分与胶原蛋白，能（néng）促进肌肤（fū）细胞修复、达到（dào）健康平衡。
与生（shēng）果结合饮用的冰（bīng）茶能（néng）增强（qiáng）体内水（shuǐ）合效（xiào）果（guǒ），如（rú）冰（bīng）镇柠（níng）檬绿（lǜ）茶，能发挥绿茶中的抗氧化与抗菌效果，然后（hòu）避免肌肤泛油、长出痘痘或粉刺。
养颜美容的（de）好物──椰（yē）子水，相同也能促（cù）进体（tǐ）内（nèi）水合效果，蕴含镁（měi）、钾、钙质、维生素C、核黄（huáng）素（sù）和矿物质，除了（le）降（jiàng）压退火之外，也（yě）能为肌肤（fū）补充水分、清洁（jié）肌肤并避免痘痘成长（zhǎng）。
饮（yǐn）用柠檬（méng）汁可帮忙铲除体内毒（dú）素，使肝（gān）脏正常运作（zuò），能调（diào）理油脂排泄（xiè），然（rán）后按（àn）捺（nà）痘痘（dòu）与黑（hēi）头成长。
对於（yú）油肌女孩来说，甘旨的黑巧克力（lì）大概是甜（tián）食世界（jiè）的最後那道防地，少数食用低（dī）糖的黑巧（qiǎo）克力可发挥（huī）控（kòng）油（yóu）成效，而（ér）含较多糖分的巧克（kè）力（如牛奶巧克力）因升糖指数（shù）较高，会影响荷尔蒙排泄（xiè）的波（bō）动（dòng），让脸部出油量大增而引发痘痘危机（jī）。
高热量食物是大（dà）忌
如（rú）上述所（suǒ）言，高（gāo）糖分、高热量、过度加工的食（shí）物，皆是让女孩们（men）张狂泛油的忌讳食物，如以下列出（chū）的这（zhè）些食（shí）物，想（xiǎng）改进肤况的你（nǐ）还（hái）是少碰为妙：
喝过量的咖啡（fēi）会加快体内维生素C的消耗，直接导（dǎo）致内排泄失调而影（yǐng）响油脂排泄，令（lìng）痘痘猖狂冒出，因（yīn）而专（zhuān）家主张每日的咖啡摄取量不（bú）多於2杯。
瘦身者的头号敌（dí）人──精致淀粉（如白饭、饼（bǐng）乾、蛋（dàn）糕），也（yě）该（gāi）从油肌女孩的饮食计划中删除，它（tā）们会让你（nǐ）的血（xuè）糖（táng）快速升高，导（dǎo）致很（hěn）多（duō）油脂排泄。
辛辣食物（如葱、蒜、韭（jiǔ）菜、生姜、辣椒、花椒、胡（hú）椒、小（xiǎo）茴（huí）香）因不易被消（xiāo）化，容易在（zài）体内累积成（chéng）毒素，引起发炎或（huò）让痘痘病情恶化。
含（hán）饱满脂肪的红肉比白肉具有更多（duō）脂肪，容易引起肌肤出油（yóu），构成毛孔堵（dǔ）塞而构成（chéng）痘痘和粉刺；同理可证，比萨、汉堡和油（yóu）炸食物也都是「开拓油田」的元凶巨恶。
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